Книга "Как принять и полюбить себя"

Эта книга для вас, если вы склонны сравнивать себя с другими, обесценивать свои качества идостижения, стремитесь угодить и понравиться, часто ловите себя на мысли, что с вами "что-то не так", сомневаетесь в себе и своих решениях, а внутренний критик ругает вас за каждый промах. Если вы порой тонете в тревоге, склонны катастрофизировать и впадать в крайности, нередко ощущаете беспомощность перед обстоятельствами и не понимаете, что с вами происходит.

Книга поможет выявить и обезвредить ограничивающие убеждения, вы научитесь справляться с негативными мыслями и неприятными эмоциями. Вы научитесь принимать и поддерживать себя, заметите свои сильные стороны, начнете устанавливать здоровые границы в отношениях. Вы станете лучше понимать свои потребности и заботиться о себе без чувства вины, а главное - шаг за шагом будете ощущать все больше внутренней опоры на свои взгляды, ценности и опыт. Здоровая самооценка строится на основе принятия и любви к себе разному, как говорится, и в горе и в радости быть себе лучшим другом.

Трудно создавать перемены и решаться на смелые шаги, если все время ощущаешь себя недостаточно умным, компетентным, храбрым, сильным, интересным и общительным. Если настолько боишься осуждения, что сам себя окритикуешь и обесценишь, чтоб другие не смогли. Если невыносимо тяжело заступаться за себя, отстаивать свои мнение и интересы, потому что и сам в них не уверен, не ощущаешь твержой почвы под ногами и не на что опереться.

Кажется, что нужно быть безупречным, чтобы заслужить уважение и чего-то добиться в жизни, страшно не оправдать чьи-то ожидания, когда привязал свою ценность к оценкам других, больно и обидно, когда кому-то не нравишься, ведь это значит, что с тобой что-то не так. Такие внутренние установки оказывают влияние не только на самооценку и самовыражение, но и на отношения с другими, создавая барьеры для близости и взаимопонимания.

Поэтому так важно научиться иначе к себе относиться, увидеть что-то еще кроме недостатков и изъянов, заметить раненые части себя и дать им внимание и поддержку, сформировать навык принятия своего и чужого несовершенства, обстоятельств, на которые вы порой не в силах повлиять. Способность проявлять к себе сострадание, найти добрые слова, даже если кажется, что вы "не заслуживаете" сочувствия, вместо ругани и пристыжения - найти силы себя простить и утешить, стать себе лучшим другим и соратником - вот чего многим не хватает в наше неспокойное время.

Пережитый в прошлом травматический опыт искажает восприятие себя, ограничивает выбор и лишает жизненной энергии. Когда травма остаётся непроработанной, жизнь словно идёт по кругу: повторяющиеся проблемные ситуации, чувство застоя, потеря контроля над собой и происходящим. Мы смотрим на себя и окружающий мир через призму прошлой боли, реагируем, принимаем решения и действуем, исходя из сформированных когда-то убеждений и установок, которые в тот жизненный период помогли нам выжить и адаптироваться, но сейчас причиняют больше вреда, чем пользы.

Эти вопросы отражают не просто переживания текущего момента, а глубоко укоренившиеся убеждения о себе, своих границах и ценности. Возможно, когда-то в прошлом вы усвоили, что ваши чувства и потребности не важны, что вы не нужны и на помощь никто не придет, что как бы вы ни старались и какие бы действия не предпринимали, вы не в силах повлиять на ситуацию. В этой книге мы разберем, как формируются глубинные убеждения о себе и о мире, как они управляют вашей жизнью и, главное, как их изменить, чтобы наконец, почувствовать себя более эмоционально устойчивым, ощутить внутреннюю опору и право быть собой.

С привычными взглядами и образом мышления расставаться нелегко и кажется небезопасным, как и менять привычные реакции на трудности, ведь вы так жили много лет. Зачастую клиенты понимают, что перемены необходимы, но не знают, как думать, справляться с эмоциями и действовать иначе. Здесь я хочу вас поддержать и сказать: не ожидайте быстрых результатов и не падайте духом, если скатываетесь к прежнему образу мышления и старым привычкам. Это нормально. Работа по изменению отношения к себе занимает немало времени и должна проводиться регулярно независимо от происходящих в жизни событий. Это осознанный труд, выбор, который вы совершаете ежедневно. Каждым своим решением и поступком вы доказываете себе, способны и готовы ли вы меняться, серьезно ли воспринимаете свои намерения создать иное будущее.

Здравствуйте, давайте познакомимся! Я - Наталья Ладонычева, психолог-консультант, специализирующийся на работе с психотравмой, развитии эмоциональной устойчивости и формировании крепкой внутренней опоры на истинное "Я".

Более 12 лет я помогаю людям, страдающим от тревожности, депрессии, хронического стресса и усталости, тем, кто испытывает трудности в построении здоровых и удовлетворительных отношений с окружающими, кому тяжело реализовываться в профессии из-за синдрома самозванца и искаженного представления о себе и своей ценности.

Я помогаю преодолеть последствия травматического опыта, разрешить внутренние конфликты, научиться распознавать свои потребности и справляться с непростыми чувствами, стать более эмоционально устойчивой личностью с крепкой внутренней опорой, пониманием себя и ощущением своей ценности, чтобы вы создавали жизнь, которую захочется прожить.

Перед тем как вы начнете
Глава 1. Постановка целей
Глава 2. Симптомы нелюбви к себе
Глава 3. В чем проявляется любовь к себе
Глава 4. Заблуждения о принятии
Глава 5. Что значит принять себя
Глава 6. Универсальная техника принятия
Глава 7. Ритуалы для поднятия внутренних ресурсов
Глава 8. Как принять свою внешность
Глава 9. Что мешает принять себя
Глава 10. Развитие навыка осознанности
Глава 11. Завышенные требования
Глава 12. Страх неодобрения
Глава 13. Портрет перфекциониста и его мотивы
Глава 14. Лекарство от перфекционизма
Глава 15. Склонность к самокритике
Глава 16. Как перестать себя осуждать
Глава 17. Что поможет отказаться от сравнения
Глава 18. В чем ваша уникальность?
Глава 19. Каковы ваши сильные стороны
Глава 20. Условная любовь к себе
Глава 21. Как формируется самооценка

Глава 22. Диагностика реального отношения к себе
Глава 23. Как вы снижаете свою самооценку
Глава 24. Восстановление контакта с собой
Глава 25. Когда появляется уверенность в себе
Глава 26. Техники повышения уверенности
Глава 27. Признаки нарушения границ в отношениях
Глава 28. Почему тяжело провести черту дозволенного
Глава 29. Восстановление своих прав и границ
Глава 30. Техники возрождения любви к себе
Глава 31. Как отказывать без чувства вины
Глава 32. Негативные ярлыки
Глава 33. Как работают негативные убеждения
Глава 34. Вы можете быть любой
Глава 35. Как обезвредить негативные мысли
Глава 36. Почему так тяжело измениться
Глава 37. Скрытые выгоды от отсутствия перемен
Глава 37. Поиск негативных убеждений
Глава 38. Алгоритм изменения негативных убеждений
Глава 39. Создание желаемого образа себя
Глава 40. Как сохранять фокус на своих достоинствах
Глава 41. Как вы теряете самоценность
Глава 42. Осознание своей ценности

Рекомендации, предложенные в книге, помогут вам выявить и обезвредить глубоко укоренившиеся убеждения, которые ограничивают свободу выбора, мешают строить здоровые отношения и реализовываться в карьере, не позволяют чувствовать себя достойным любви и уважения.

По мере восстановления контакта с собой, вы станете лучше понимать свои потребности, ощущать и выстраивать границы в отношениях, заметите свои сильные стороны, измените отношение к тому, что считаете своими недостатками и уязвимыми частями, и постепенно начнете ощущать все больше психологической устойчивости.

Стоимость электронной книги (PDF): 15 SGD.

Цена указана в сингапурских долларах. Оплата производится посредством банковской карты в валюте вашей страны. После платежа вы будете перенаправлены на страницу с книгой.

Книга "Как принять и полюбить себя"

Автор

Содержание книги

Стоимость книги