Как травма влияет на наше восприятие и реакции

Недавно я слушала лекцию доктора Bessel van der Kolk, автора книги «Тело помнит всё». Одна из его мыслей глубоко меня затронула: «Когда вы в прошлом подверглись травматичному опыту, кажется, будто к вам притягиваются новые травмы». А ведь так и происходит в действительности! Это говорит о глубоком влиянии травмы на наше тело, мышление, память, переживания, — на всю нашу жизнь. Дело не в проклятии, как некоторым может показаться, и не в мистическом законе притяжения, а в том, как травма реконструирует наше восприятие и реакции.

Как травма меняет наше восприятие
Представьте, что травма переводит ваш разум в режим повышенной восприимчивости, как если бы это была камера с высокой светочувствительностью. После пережитой травмы каждый сигнал вопринимается более остро,с повышенной резкостью и контрастом, что может представлять вполне безопасные ситуации угрожающими. Например, кто-то, переживший аварию, может испытывать страх при вождении, воспринимая незначительные помехи и неприятности на дороге как серьезные угрозы.

Другой способ взглянуть на это — как если бы человек ожидал обнаружить змею под каждым камнем. Если вы пережили травму, вы, вероятно, не раз ловили себя на бесконечном сканировании окружающего пространства на предмет незаметных угроз, в том числе когда на это нет объективных причин. Возможно, кто-то из ваших близких или друзей замечал это за вами и пытался успокоить, предлагал не тревожиться зря, и не преувеличивать проблемы. Например, человек, пострадавший в прошлых отношениях, может воспринимать нового партнёра как потенциально ненадежного, даже без реальных оснований.

Научитесь различать реальные и мнимые угрозы
Понимание того, как травма влияет на нас, помогает научиться различать настоящие опасности и воображаемые, хотя это слово не вполне отражает то, как это переживается. Все наше существо будто чует опасность, что, конечно, усиливает тревогу и приводит к эмоциональному обоснованию своих реакций: если я так чувствую, значит и правда есть повод переживать.

Представьте, что ваша нервная система — это слишком чувствительный дымовой сигнализатор. Он срабатывает при малейших помехах, включая тревожную кнопку, создавая ненужный стресс. Например, человек, которого жестоко критиковали в прошлом, может остро реагировать на даже легкую критику, воспринимая её как личное оскорбление.

Как вырваться из замкнутого круга страха и тревоги
Травма может затянуть нас в круговорот страха и повышенной бдительности, как беговая дорожка, которая бесконтрольно увеличивает скорость, когда мы к этому не готовы. Чем больше мы реагируем на мнимые угрозы, тем более тревожными и настороженными становимся. Например, человек, испытывавший финансовые трудности, может избегать проверки банковского счёта из страха увидеть плохие новости, даже если финансовое положение в целом стабильно.

Шаги к исцелению от травмы

• Примите свои переживания и реакции, они вполне нормальны и адекватны пережитому вами опыту. Поймите, что ваша повышенная чувствительность — результат травмы. Мягко напоминайте себе, что ваша настороженность в социальных ситуациях может быть скорее связана с негативным опытом прошлого, а не с настоящими опасностями.
• Ищите профессиональную помощь. Терапия создает условия и дает инструменты для безопасного проживания травмы, высвобождения застрявшей в теле болезненной энергии и переработки травмирующего опыта. Кроме того, есть прекрасные техники для самостоятельного применения, такие как осознанность (mindfulness), цигун и йога, — они могут помочь успокоить ум и снизить тревожность. Практика глубокого дыхания помогает оставаться собранной в стрессовых ситуациях.
• Будьте к себе добры и сострадательны, относитесь к себе с терпением и пониманием. Исцеление от травмы требует времени, поэтому проявляйте чуткость и бережность с собой, работая над своими чувствами. Отмечайте маленькие победы, например, уменьшение тревожности в ранее беспокоящих вас ситуациях.
• Создайте поддерживающее окружение. Наличие друга или терапевта, который выслушает и предложит поддержку, поможет вам чувствовать себя более уверенно и менее изолированно.

Понимание того, как травма влияет на нас, помогает лучше различать реальные и мнимые угрозы, что позволяет вырваться из круговорота тревожности и вернуть чувство безопасности. Эта осведомленность помогает нам жить с большей ясностью и состраданием к себе и другим.