Руминации, или чрезмерный анализ жизненных ситуаций создает дополнительное психоэмоциональное напряжение и в перспективе может привести к тревожным и депрессивным расстройствам. Кроме того, в результате того, что на руминации уходит много сил и времени, текущая жизненная ситуация теряется из виду, тяжело наслаждаться настоящим моментом, когда большую часть дня проводишь в мыслях о прошлом или о будущем. Звучит знакомо?

Чем руминации отличаются от обычного анализа ситуации? Вы анализируете каждый аспект и возможный исход конкретной ситуации (или потенциальной, в будущем), пытаясь предугадать любую угрозу, которую она может для вас представлять. Таким образом, ваш разум зацикливается на негативной стороне истории, потому что часть вас хочет быть готовой справиться с любыми подводными камнями или опасностями, реальными или мнимыми.

Сюда же относится продумывание планов на разные исходы (попытка заранее подстелить соломку в ситуации, которая еще не наступила и может никогда не произойти). Проблема тут в том, что такая стратегия заставляет вас чувствовать себя еще более тревожным или подавленным.

Чрезмерное обдумывание часто начинается со слов "А что, если..." и может закончиться неутешительным (часто пугающим) предсказанием будущего или негативным выводом о событиях прошлого (часто в отношении вашей личности и связан с чувством стыда и вины). Давайте рассмотрим несколько примеров ниже.

- "Что, если это произойдет, и я не справлюсь?".
- "Они начнут критиковать меня, и я буду совершенно разбита!".
- "Должно быть, я сделал что-то не так, если он/она так себя ведет...".
- "Эта ошибка разрушит мою карьеру/отношения/жизнь".

Может показаться, что вы просто пытаетесь проанализировать сложившуюся ситуацию и сделать какие-то выводы, чтобы понять, как обстоят дела и как вам стоит поступить. Но если размышления над ситуацией только ухудшают ваше самочувствие, то, скорее всего, вы просто руминируете (бесконечно пережевываете мыслительную жвачку) или катастрофизируете ситуацию. Но здесь возникает другой вопрос: почему мы продолжаем руминации, даже зная, что это не приносит нам пользы? Так мы пытаемся взять под контроль все, что происходит или может произойти в нашей жизни, чтобы снова почувствовать себя в безопасности.

Каждый из нас может время от времени вязнуть в мыслях и зацикливаться на обдумывании каких-то ситуаций, но вы более склонны к этому, если:

- страдаете от хронического стресса или тревожного расстройства;
- пережили психологическую травму в прошлом;
- у вас проблемы с самооценкой и вы изо всех сил стараетесь быть безупречным перфекционистом.

В следующий раз я поделюсь некоторыми идеями о том, как справиться с чрезмерной задумчивостью. Следите за обновлениями!