Как и обещала, публикую пост с описанием ещё одной ошибки мышления. Сегодня героем дня будет персонализация! О персонализации стоит говорить, когда вы склонны видеть себя причиной поступков и поведения других людей без имеющихся на то оснований, игнорируя альтернативные объяснения. Рассмотрим примеры:

⇒ Коллеги перешептываются и хихикают - и вы уже тревожитесь, что они наверняка о вас говорят. И неважно что есть куча других более интересных тем для обсуждения.

⇒ Вы торопитесь, опаздываете, а автобус "как на зло" все не едет, или люди будто специально медленно идут да ещё и под ногами мешаются! И кажется, что все прям нарочно происходит! А вот ещё недавний пример из консультирования: супруг клиентки не отвечает сразу на ее звонок или сообщения - и она уже не может не думать "он не хочет со мной разговаривать!" Или еще хуже - "он меня разлюбил!"

⇒ Супруг не в настроении, угрюмый - у вас сразу возникают мысли вроде "я что-то не так сделала", "это он из-за меня расстроился/я его как-то разозлила". Или начальник явно не в духе - а у вас вовсю звенит мысль "что я опять натворила?, что не доглядела?"

⇒ Вы обедаете в кафе или находитесь на встрече и вам кажется, что вы будто под прицелом, все на вас смотрят, я бы даже сказала следят за вами, и вы стараетесь все делать правильно и идеально, как будто в фильме снимаетесь.

Оговорюсь: разумеется, бывают ситуации, когда на вас действительно кто-то из присутствующих смотрит, и когда кто-то вас обсуждает, и когда ваши близкие огорчены вашими действиями. Однако если вы без опоры на факты сразу начинаете чувствовать себя сопричастной к поступкам и реакциям других людей - это называется когнитивным искажением "персонализация".  Ключевой момент - "чаще всего" вам кажется, что поведение окружающих вызвано какими-то вашими действиями, чертами характера, вашей личностью.

Ключевые признаки такой когнитивной ошибки:

✔ Я - в центре внимания. Ощущение, что другие замечают все мои ошибки и недостатки (один из симптомов социальной тревожности)
✔ Я - причина плохого/хорошего самочувствия другого человека
✔ Я - причина поступков и реакций других людей
✔ Другие причины, альтернативные объяснения даже не рассматриваются, автоматически делается вывод, что я обязательно причастен к происходящему.

Все мы время от времени сталкиваемся с этим когнитивным искажением, но люди с низкой самооценкой или страдающие от тревоги или депрессии более склонны к такому типу мышления. Персонализация провоцирует самобичевание, стыд и тревогу, и это приводит к еще более жесткому самоконтролю.

Тяжело жить "под прицелом кинокамер" и при постоянном приписывании себе ответственности за действия других людей, не так ли? А с какой радостью клиенты обнаруживают, что это всего лишь распространённая ошибка мышления! Кстати, стремление сравнивать других с собой на предмет хуже/лучше тоже сюда относится.