Порой мы так много беспокоимся о мелочах, что теряем из виду все то важное, ценное и вдохновляющее, что двигает нас вперёд и наполняет смыслом нашу жизнь. Если вы замечаете, что часто тревожитесь о вещах, которые не могут серьезно повлиять на течение вашей жизни, подумайте, как вы делаете их достаточно значимыми для себя, чтобы тратить свои силы, время и нервные клетки.

Ведь когда большая часть наших мыслей занята переживаниями о всяких мелочах, для больших и действительно важных дел почти не остаётся ни пространства в нашем внутреннем мире, ни энергии. И что в итоге мы воссоздаём в своей жизни? Помню с 4х дневного тренинга Тони Роббинс в Сингапуре мне откликнулось только одно послание: “where focus goes, energy flows”, - «на чем мы фокусируемся, туда и уходят наши силы».

Да, время от времени мы все можем немного беспокоиться о разных вещах, это нормально. Но если вы заметили, что это ваш привычный образ мышления, это то, что вы часто делаете и страдаете от этого, тогда это становится проблемой. Например, возвращаясь с работы домой вы чаще всего испытываете раздражение, недовольство, злость, обиду или ощущаете безысходность, и хочется поскорее перелистнуть текущий день. Или же в выходной день, праздник или во время отпуска вы находите не один повод разозлиться, побеспокоиться или погрустить, и будто застреваете в этих неприятных переживаниях. Или, скажем, выполняя известное упражнение "Что хорошего произошло за день" вам тружно вспомнить нечто позитивное и ценное, что хотелось бы посмаковать, порадоваться, испытать гордость за себя и просто быть благодарным за этот опыт.

Как так выходит, что мы посвящаем столько времени беспокойствам о повседневных заботах, и как будто не можем ничего с этим сделать? Как мелочи начинают занимать все пространства в нашей жизни? Потому что мы делаем их важными, уделяя им все наше внимание, отдавая им энергию и силы, придаваяя им большее значение и срочность, чем стоило бы.

Мы начинаем смотреть на мир и окружающих сквозь "черно-белые очки", видеть в людях и событиях прежде всего нечто нехорошее, отталкивающее, пугающее и настораживающее. Будто окружающие, как и жизненные события, делятся только на две категории: плохие и хорошие. И так как эволюционно наша психика настроена скорее замечать опасность и негатив (чтобы выжить), нам необходимо проявлять осознанность и усилием воли расширять границы восприятия, напоминяя себе, что кроме черного и белого существует еще много цветов и оттенков, и не бывает исключительно плохих или хороших людей, как и в каждом событии есть какая-то ценность, возможность и ресурс.

Как еще мы омрачаем свой опыт и погружаемся в воды неприятных переживаний?

• Мы начинаем принимать поведение окружающих на свой счет, лично, будто это обязательно как-то связано с нами. И размышляя таким образом, мы делаем неверные выводы о происходящем, принимаем ошибочные решения, а порой совершаем поступки, о которых позже сожалеем.
• Мы преувеличиваем размер проблемы, ее масштабность (как говорится "раздуваем из мухи слона"), и при этом преуменьшаем свою способность справиться с этой проблемой. Начинаем фокусироваться на своих недостатках, прошлых оплошностях, а в беспокоящей нас ситуации видим только негативные аспекты, прокручивая их в голове вновь и вновь, отчего начинает казаться будто эта ситуация затрагивает уже все сферы жизни и кроме нее ничего другого не существует. Все померкло в  сравнении с ней. Неудивительно, что возникает ощущение, будто мы такие маленькие и слабенькие, а проблема (или же другой человек, начальник, например) такой огромный и пугающий.
• Мы слишком много думаем о каких-то потенциальных негативных последствиях чужих или собственных действий и при этом забываем о том, что они могут никогда не произойти. Катастрофа еще не случилось, а нервные клетки на переживания о ней уже потеряны. В итоге тратим свои силы, здоровье и время на предсказывание страшного будущего, которое вряд ли наступит, пугаем себя и загоняем в тревогу. Вот простой и отрезвляющий вопрос, помогающий проявить осознанность: как часто страшные сценарии будущего действительно реализовывались так, как вы их спрогнозировали?

Подробнее и ловушках нашего сознания и негативных паттернах мышления я пишу в рубрике Когнитивные искажения. Это непросто, но в нашем скоростном и порой безумной мире оказывается необходимым навык смены фокуса внимания, вытаскивания себя как Мюнхгаузен за косичку из болота недовольства, ворчания, раздражения, самокритики или порицания других, навык расширения границ своего восприятия, чтобы выйти за пределы тонельного видения ("все плохо") и "черно-белого мышления" (в том числе перескакивания из одной крайности в другую в мыслях чувствах и действиях).