Убеждение - это идея, устойчивое представление о чем-то и о себе, в частности. Убеждения определяют то, как мы воспринимаем людей, события и мир в целом. Закладываются они не только в юные годы, но и во взрослой жизни: процесс трансформации и коррекции нашего мировоззрения продолжается на протяжении всего жизненного пути. Например, если вы верите, что "все мужчины изменяют", то именно так вы и будете воспринимать мужской пол. Подробнее об этом я писала в статье Как формируются наши убеждения.

Сила наших убеждений поражает, ведь если одна лишь идея о чем-то способна изменить нашу жизнь, то к такой идее стоит отнестись серьезно. Более того, вы найдете тысячи подтверждений своему убеждению в историях подруг, статистике, и нередко в своем прошлом. Это убеждение влияет на ваши отношения с партнером и привносит в них сомнения, подозрения и недоверие, и как следствие, конфликты, упреки и обвинения.

Деструктивные убеждения определяют не только наше восприятие ситуации или явления, но и нашу реакцию на него, а также последующие действия. Одно лишь убеждение, одна идея, когда-то пустившая корни в вашем бессознательном, способна разрушить даже самые теплые отношения между мужчиной и женщиной. Я уже не говорю о ситуации, когда девушка еще не встретила своего избранника и убеждение, что "все мужчины изменяют" удерживает ее одиночество, ведь какой женщине сознательно захочется вступать в отношения, в которых ее чувства и доверие предадут и растопчут. Такие убеждения называются ограничивающими.

Они сужают наше восприятие мира и людей до одной идеи, они ограничивают нашу свободу самовыражения, наше право выбирать, они сковывают нас и заставляют действовать определенным образом. Подумайте, какие убеждения об отношениях мужчины и женщины присущи вам. Часто бывает трудно осознать собственные убеждения, порой ни так глубоко ушли корнями в наше бессознательное, в нашу картину мира и наш опыт, что мы приняли их как истины. Будьте внимательны со всеми представлениями о том, как "должно быть", "как происходит у всех", "как правильно", "как справедливо" и так далее.

Когда наше убеждение не подтверждается, мы испытываем негативные эмоции и часто приходим к иррациональным умозаключениям, но с убеждением не расстаемся. Допустим, у вас есть убеждение, что если относиться к людям с добром и уважением, то в ответ вы получите то же самое. Думаю всем знакома избитая рекомендация "относись к окружающим так, как ты хочешь, чтобы относились к тебе". И вот кто-то из ваших знакомых, коллег или друзей ведет себя таким образом, что это противоречит вашему убеждению.

Например, вы всегда оказывали внимание своей подруге и поддерживали ее, а она воспринимала это как должное. Позже эта подруга нелестно о вас отзывается или делает какую-нибудь гадость в ваш адрес из зависти или другой мотивации. И что происходит? Вы удивлены, обижены, вам больно, ведь ваши ожидания, исходящие из центрального убеждения о взаимоотношениях людей, не оправдались. Ваше убеждение не подтвердилось и вы приходите к неутешительному выводу, что подруга не очень хороший человек и больше не достойна вашего внимания и доброго отношения. Так мы реагируем, когда наше представление о чем-то не совпадает с реальностью.

Ограничивающие убеждения сужают наше видение мира и событий, не позволяют нам быть гибкими и адаптивными. Убеждения бывают глубинные, базовые, а бывают поверхностные, которые изменить значительно легче. Также выделяют такое понятие как автоматические мысли, с которых и начинается работа по выявлению и изменению центральных убеждений человека. Подробнее об этом я писала в статье Автоматические мысли, исходящие из наших убеждений.

Итак, рассмотрим 3 способа выявления ограничивающих убеждений.

1. Анализ прошлого опыта. Вспомните события из своего прошлого, которые развивались по тому же принципу, что приведен в примере выше. Таких событий наберется много, поэтому определитесь, какая сфера вашей жизни требует немедленных изменений: семейные отношения, дружеские отношения, карьера, здоровье, финансовая сторона, образ жизни и т.д. Далее выпишите все идеи, лежащие в основе вашего восприятия и реакций на события из вашего прошлого в рамках одной сферы, например, семейные отношения. Также рекомендую вам ознакомиться с моей статьей Как формируются убеждения? Описание с примерами.

2. Разговор "по душам" со своими близкими или подругами, словом, с теми, кому вы доверяете. Перед таким разговором попросите вашего собеседника обращать внимание на ваши негативные суждения об отношениях, о себе самом, на высказанные страхи, на мысли, которые вы будете произносить как нечто очевидное всем или общепринятое. В итоге у вас должен получится список из ваших ограничивающих убеждений, а как с ним работать, вы можете узнать из моей статьи Как изменить свои убеждения?

3. Анализ автоматических мыслей. Когда происходит какая-то неприятная ситуация, то у нас возникают автоматические мысли об окружающих и о нас самих. Возвращаясь к примеру с подругой, которая вопреки вашим ожиданиям поступила с вами некрасиво, какие мысли вас посещали в тот момент? Вспомните другие похожие ситуации, касающиеся ваших взаимоотношений с людьми, о чем вы как правило думаете в те моменты? Автоматические мысли - это следствия наших убеждений, а не сами убеждения. Анализируя свои автоматические мысли, выявляя общую тенденцию, вы найдете те убеждения, которые определяют вашу реакцию на подобные ситуации и ваше поведение.

Важно понимать, что убеждения - это не просто какая-то иррациональная или деструктивная идея, от которой можно легко избавиться, заменив ее положительной аффирмацией. Убеждение - это идея, с которой мы живем, как правило, не один год и в которую безоговорочно верим.

Напишите в комментариях, свой опыт применения указанных мной техник, помогли ли они вам и какие ограничивающие убеждения вы смогли выявить. Если самостоятельно определить мешающие вам убеждения не получается, вы всегда можете обратиться ко мне за консультацией и мы вместе пройдем этот путь.