Слышали про книгу "Парадокс перфекциониста"? Если нет - очень рекомендую ее приобрести и внимательно прочитать. В ней масса полезных рекомендаций для настоящего перфекциониста, который устал от завышенных требований к себе. Написал её Тал Бен-Шахар, автор самого популярного в Гарварде курса по позитивной психологии.

Кроме того, всем, кто старается все делать правильно и идеально, быть лучшим из лучших и ни в коем случае не совершать ошибок, и при этом страдает от собственных ожиданий и невозможности им полностью соответствовать - рекомендую также прочитать мою статью Как избавиться от перфекционизма, или добро пожаловать к клуб обычных людей.

Ну а теперь немного о последствиях перфекционизма, или в чем же его проклятье?

⇒ Избегая ошибок любыми путями, перфекционист боится пробовать новое, десять раз отмерит, а потом еще десять и не факт, что наконец, отрежет, потому что нет гарантий, что он принял самое верное решение, и это его сильно беспокоит.

⇒ Стремление все делать идеально в профессиональной сфере приводит к тому, что перфекционист всячески избегает риска, особенно связанного с его карьерой и репутацией. В результате обладая и знаниями, и опытом, и даже будучи одним из лучших специалистов, перфекционисты зачастую пасуют перед возможностью повышения в должности, ведь там больше ответственности и риска.

⇒ Достижения не приносят перфекционисту особой радости, потому что он уже поставил новые цели. Он не наслаждается процессом движения к цели, ему важен исключительно результат.

⇒ Перфекционист не готов ни к какому другому результату, кроме того, что себе запланировал. Провалы и неудачи - это удар ниже пояса и потом такой человек долго восстанавливается. Ведь его мнение о себе базируется на его достижениях, и если их нет или они незначительные (для него), самооценка падает ниже плинтуса.

⇒ Перфекционист ставит слишком амбициозные цели, требует от себя достичь их в кратчайшие сроки, то есть сам создает условия для неудачи, а потом себя же и обвиняет. Стремясь к успеху, он сам его и саботирует.

⇒ Перфекционист склонен обесценивать себя и свой труд: либо он добивается желаемого результата, либо считает себя. Даже если другие взахлеб его хвалят, ему этого недостаточно, ведь он-то точно знает, что мало достиг, мало старался, мог бы сделать больше, лучше, интереснее и так далее.

Перфекционизм - это не преимущество, это крайность, зависимость от результатов, это то, что не даёт людям любить себя, принимать себя, мешает наслаждаться жизнью и быть счастливым.

Ниже я предлагаю несколько рекомендаций, как же наконец, перестать стараться быть идеальным и записаться в ряды обычных людей.

Для начала было бы неплохо принять тот факт, что человек по природе своей несовершенен, а бороться со своей природой бессмысленно, да к тому же энерго- и времязатратно. Когда у вас что-то идёт не так, напомните себе, что это нормально, вы - обычный человек, а не идеальная машина, да и та периодически дает сбой.

Еще парочка ценных рекомендаций:

⇒ Начните замечать и оспаривать завышенные требования к себе. Обычно они содержат фразы "я всегда должна" или "я никогда не должна", например, "я должна всем нравиться", "я должна быть первой", "любую работу я должна выполнять на отлично", "я не должна показывать свои недостатки и слабые стороны". Напишите свои варианты в комментариях!

⇒ Осознайте свои правила выживания, которые вы сформулировали будучи еще ребёнком. Они могут звучать так: "если я буду все делать правильно, я буду в безопасности, если ошибусь или потерплю неудачу, произойдёт что-то ужасное и я этого не переживу". Или "если я буду соответствовать ожиданиям других, меня не отвергнут", или "если я буду лучшей/первой, это значит, что я ок, если я не лучшая - я ничтожество и не заслуживаю ничего хорошего в этой жизни". Эти правила часто не осознаются, но именно они управляют нашим поведением и реакцией на ошибки и проблемы.

⇒ Замените эти иррациональные правила на адекватные, которые вам будут помогать. Например, "если я совершаю ошибку, это нормально, я же человек, а человеку свойственно ошибаться".

⇒ Следите за проявлениями неадекватных требований в повседневных ситуациях. Вот пример для блогеров: если у вас есть установка "мой пост должен быть одним из лучших, иначе меня будут критиковать (и вывод - "я этого не переживу"). Вот адаптивная установка: "даже идеально написанный пост могут критиковать, всем не угодишь. Лучше начать с чего-то и отшлифовать своё мастерство в процессе, чем вечно планировать и так и не попробовать".

Поделитесь в комментариях, помогает ли вам стремление все делать идеально, чтоб комар носу не подточил, как вам эта привычка мешает и какие из предложенных рекомендаций вы готовы попробовать.