Если иначе выпустить пар не получается, на помощь приходит раздражение. Подавленный гнев - это масса энергии, которой необходим выход, а раздражение появляется там, где гнева накопилось слишком много и контроливать бушующую внутри бурю негодования получается уже с трудом.
⠀
В своем недавнем вебинаре "Как перестать раздражаться по мелочам" я в том числе говорила, что если долго подавлять нежелательные/запрещенные эмоции, заметать под ковер проблемы, игнорировать неприемлемое, - напряжение будет нарастать, и чтобы продолжать сдерживать эту растущую энергию, психика тратит немало ресурсов. Отсюда усталость и низкая стрессоустойчивость, когда на мелкие бытовые неурядицы человек начинает реагировать как на катастрофу, когда многое начинает примать близко к сердцу, на свой счет, и чужие слова и шутки ранят пуще прежнего, а все, что идет не так, как ожидалось вызывает несоразмерно проблеме бурный протест и негодование.

Так проявляется гнев, которому вы не даете выхода, а может и вовсе не осознаете его присутствие. Так бывает, когда гнев находится под запретом ("злиться плохо", "злиться на близких нельзя", "зляться только плохие люди" - все это примеры установок, которые мы выносим из родительской семьи). Поэтому не от ворчания надо избавляться, а от его причины. Пока постоянное недовольство чем-либо приносит хотя бы временное облегчение (позволяет сбросить напряжение), вам трудно будет перестроить свое поведение.

Давайте рассмотрим основные причины появления раздражительности:

• Стресс и чрезмерные психоэмоциональные нагрузки. Работа в режиме цейтнота, постоянные конфликты и разнограсия в семье, нерешенные финансовые сложности, проблемы со здоровьем, бытовые трудности, которые копятся как снежный ком. Все это приводит к накоплению внутреннего напряжения, которое находит выход через раздражительность и срывы по пустякам.
• Склонность подавлять нежелательные эмоции, которые тяжело/запрещено проживать, или с которыми не хочется иметь дело. Привычка отрицать наличие проблем, потому что не готовы их решать и брать отвественность. Подавленные чувства гнева или разочарования, обиды и ощущение собственного бессилия, которые вы стараетесь скрыть от себя или окружающих, могут проявиться в виде раздражительности.  Так ваша психика ищет возможности разгрузиться и сбросить накопившиеся эмоции.
• Физическое неблагополучие: постоянный недосып, неправильное питание или отсутствие достаточной физической активности могут влиять на ваше эмоциональное состояние и способствовать появлению раздражительности.
• Неопределенность и неуверенность в своем будущем, в отношениях с партнером, в карьере и трудоустройстве, а также сомнения в своей ценности как личности, перфекционизм и неумение очерчивать границы в отношениях могут вызывать тревогу, беспокойство, стыд и чувство вины, и все эти чувства также могут находить выход через раздражение.

Новичкам в моем блоге рекомендую почитать статьи в рубрике Управление эмоциями.

Если вы заметили, что последнее время все чаще срываетесь на близких, раздражены и вспыхиваете как спичка по каждой мелочи, может показаться, что вы прямо таки притягиваете негатив. Будто с вами нарошно приключаются какие-то неурядицы и жизньпостоянно подбрасывает новые поводы позлиться и высказать миру, что с ним опять не так. Когда вы постоянно варитесь в котле негативных эмоций, ваша психика еще более тщательно сканирует пространство в поисках проблем, в том числе гипотетических.

Неудивительно, что вы находите негатив там, где другие его не видят или не придают этому значения. Все это забирает много энергии и сил, поэтому так сложно бывает изменить свое мышление и привычное реагирование на внешние обстоятельства - у вас просто недосточно на это ресурсов. Следовательно, плыть по течению, авось река жизни выведет на более благоприятный берег, кажется проще и легче.

Запустить ход мыслей в более продуктивное русло можно, спросив себя:⠀
⇒ Что ж мне так не нравится в себе самом и в том, как устроена моя жизнь? Что не так с текущим положением дел? Чем я на самом деле недоволен и как выглядит моя ложка дегтя?
⠀
Когда всё и все бесят, когда кажется, будто вечно что-то идет не так и Всленная будто закидывает вас поводами для гнева, это говорит о том, что вы уже порядочно на себя разозлились. За что? За ничегонеделанье, за проявление слабости или трусости, за самообман и нерешительность, за избегание отвесттвенности и самостранения из собственной жизни (эффект отложенной жизни). За предательство себя и своих желаний. Поэтому спросите себя еще раз:
⇒ Что меня действительно не устраивает в жизни, и что я долгое время не могу изменить?
⠀
Попробуйте заменить "не могу" на "не хочу" или на "не готов", и посмотрите, как изменится отношение к проблемной ситуации и ваше внутреннее состояние. Проанализируйте свои собственные утверждения о том, что вы "не можете" изменить. Зачастую эта фраза становится ширмой, скрывающей ваше нежелание или страх принять вызов. Поделитесь мыслями и инсайтами в комментариях.