Natalia Ladonycheva, Автор Психолог Наталья Ладонычева

Как перестать себя ругать за неудачи?

Как мы чаще всего реагируем на допущенные оплошности и промахи (в значимой для нас области)? Как правило, начинаем ругать и обвинять себя, как будто произошло что-то ужасное и мы не заслуживаем прощения. Чувство вины приносит боль, провоцирует переедание и усиливает вредные привычки, будь то курение, алкоголь, бесконечные развлечения, лишь бы не испытывать вновь это разъедающее нас изнутри чувство. Кроме того, вина всегда требует наказания, поэтому неосознанно мы стремимся создать ситуацию, при которой наказание воплощается в реальность. Важно […]

Natalia Ladonycheva Самооценка и отношение к себе

Как разрешить себе ошибаться и быть неидеальным?

Прежде чем я дам рекомендации, хотелось бы сказать несколько слов, почему мы не позволяем себе ошибаться, почему требуем от себя безупречности и правильного поведения (часто того, что ждут от нас другие). Поэтому в качестве основных причин я выделяю две: стремление соответствовать образу своего идеального Я в своих глазах и особенно в глазах общества (так как себя мы, как правило, оцениваем сквозь мнения окружающих о нас). У каждого есть идеальный образ себя, который далеко не всегда отвечает реальности, […]

Natalia Ladonycheva Самооценка и отношение к себе

Основные причины опозданий

В этой статье я перечислю основные причины опозданий и подробно о них расскажу. В следующей статье я предлагаю варианты решения данной проблемы в зависимости от того, что именно провоцирует опоздания на работу, встречи, мероприятия. Наиболее частая причина опозданий заключается в недостаточном уровне ответственности, когда человек не воспринимает ситуацию опоздания как серьезную и не видит достаточного наказания за свои действия. Иными словами, последствия опоздания не приносят слишком сильного дискомфорта и не настолько «опасны», чтобы человек изменил свое поведение. […]

Natalia Ladonycheva Сила воли и привычки

Как перестать все время опаздывать?

В своей предыдущей статье я подробно останавливалась на причинах опозданий. Когда вы осознаете триггеры своего поведения, иными словами, что заставляет вас действовать так, а не иначе, вы возвращаете контроль над проблемной ситуацией. Причина №1. Недостаточный уровень ответственности: рекомендации Повышать свою ответственность можно на основе страха и на основе совести. Страх — отличный мотиватор, именно его зачастую использую контролирующие органы, чтобы обеспечивать порядок в социуме. Попробуйте рассмотреть все возможные последствия систематических опозданий в долгосрочной перспективе и преувеличьте их […]

Natalia Ladonycheva Сила воли и привычки

Что делать, если не знаешь, как решить проблему

Когда в нашей жизни наступают тяжелые жизненные обстоятельства, мы нередко с головой погружаемся в свои переживания, задаемся вопросами: «за что мне это?», «почему это случилось именно со мной?», которые вовсе не помогают, а наоборот, ухудшают наше психоэмоциональное состояние. И чем больше вы концентрируетесь на проблемной ситуации, тем серьезней она кажется, тем больше негативных эмоций рождается и тем сложнее найти приемлемый выход. В итоге появляется отчаяние, пессимистичные прогнозы и теряется вера в свою способность справиться с вызовом судьбы. […]

Natalia Ladonycheva Преодоление трудностей

Как не утонуть в проблемах?

Когда в жизни происходит что-то непредвиденное, психика реагирует на это как на угрозу. Включается кнопка тревоги и начинается круговорот переживаний из-за произошедшего, подробнее в рубрике Убеждения и установки. А если под ударом важная для нас сфера или ключевая потребность, например, в безопасности или принятии, мы частенько совершаем одну из ошибок мышления: ⠀ ⇒ катастрофизация проблемы (накручивание себя пугающими прогнозами) ⇒ преувеличение негативных сторон ситуации, (фокус на проблеме и эмоциях, а не на решении) ⇒ преуменьшение своей способности справиться […]

Natalia Ladonycheva Преодоление трудностей

Выбор быть счастливым здесь и сейчас

Сегодня чудесный день и мне хочется сказать пару слов о том, что значит жить, проживать свою жизнь в истинном смысле. Жить — значит ощущать себя живым каждый день, каждую минуту, каждое мгновение. Возможно ли это в современных реалиях? Как было бы чудесно, если бы мы хотя бы стремились к этому! Жизнь порой представляется как нескончаемая борьба, где побеждает сильнейший, а иногда кажется, что живешь от одного тревожного события до другого. На мой взгляд, искусство жизнь — это […]

Natalia Ladonycheva Принятие решений

Страх неизвестности. Как справляться с неопределенностью

Какой самый мощный человеческий инстинкт? Правильно, выживание. А как психика может обеспечить выживание? Сохраняя привычные условия, удерживая человека в знакомой, «комфортной» среде. Кто смотрит мои прямые эфиры, знает, что страх неизвестности не только не дает менять жизнь к лучшему, но и тормозит личностный рост. Потому что любое изменение воспринимается нашей психикой как потенциальная угроза, ведь это нечто незнакомое и непривычное, а значит может быть опасно. Так и получается, что вам не нравится текущая ситуация, вы мечтаете о […]

Natalia Ladonycheva Страхи и тревожность

Как пережить невзгоды и проблемы

Бывают моменты, когда может показаться, что жизнь будто испытывает нас на прочность, щедро предлагая одно испытание за другим. Если вы плохо переживаете проблемы и непредвиденные трудности, долго не можете найти выход, сдаетесь во власть обстоятельств, — эта статья для вас, а также вся рубрика Преодоление трудностей. ⠀ Что порой превращает ситуацию в безвыходную? Наш страх сделать неправильный выбор. Вот только заранее предугадать на 100% последствия даже многократно просчитанного решения невозможно. Да и само понятие «правильное решение» довольно […]

Natalia Ladonycheva Преодоление трудностей

Почему страшно радоваться? Как позволить себе счастье?

Одна из читальниц, вдохновленная моим последним эфиром в инстаграм, написала, что заметила за собой какой-то странный страх: как только жизнь налаживается и все вроде спокойно и хорошо, у нее появляется слабая тревога, что это ненадолго и будто стоит готовиться к новой череде невзгод, а хочется просто быть счастливой, радоваться тому, что есть сейчас. Такое бывает, когда наш фокус постепенно смещается на проблемы и в каком-то смысле они становятся новой нормой. И не потому что наша жизнь по […]

Natalia Ladonycheva Ограничивающие убеждения

Как повысить мотивацию и восстановить жизненные силы?

Замечаете ли вы в последнее время нежелание выполнять повседневные дела, недостаток энергии, постоянную усталость? Есть ли ощущение, что плывете по течению, но на перемены нет ни сил, ни желания? Хочется жить лучше, активнее и интереснее, но каждый день, просыпаясь, вы делаете то же, что и вчера — откладываете лучшую жизнь на потом? В такие моменты жизнь может представляться скучной и серой, а повседневная деятельность рутинной. Пора остановиться! Почему это происходит? Помимо причин медицинского характера, упадок сил и […]

Natalia Ladonycheva Лень и внутренний конфликт

Про самообман и ловушку мышления

Бывало ли так, что вы покупали что-то с намерением воспользоваться этим в будущем (будь то продукты из категории здорового питания, спортивные снаряды, швейная машинка, набор для художника…), но они так и не нашли на это время? А как насчёт покупки абонемента в спортзал — как часто вы его посещаете? Или же постоянные планы выучить иностранный язык, заняться своим здоровьем и физической формой, сходить на какие-то курсы/тренинги, уделить время хобби? У каждого есть свой список запланированных, но так […]

Natalia Ladonycheva Лень и внутренний конфликт

Самосаботаж. Как быстро вернуть самоконтроль?

Сегодня затрону немного тему самосаботажа в контексте укрепления силы воли, о которой я уже писала в статьях Что нужно знать о самоконтроле и Как укрепить силу воли. Предположу, что тема для вас актуальна, если вы заглянули на эту страничку, а потому с ходу хочу спросить вас: ⇒ Как часто вы не выполняете данные себе обещания? Как часто вы не только не действуете в соответствии с принятым вами решением, но и делаете что-то противоречащее ему? Давайте вместе разбираться […]

Natalia Ladonycheva Самооценка и отношение к себе

Полезно ли себя критиковать? Конструктивная самокритика

Каждый из нас прекрасно знает, насколько демотивирующей и разрушающей может быть постоянная критика со стороны близких. Чрезмерная самокритика и вечное недовольство собой и проделанной работой не менее вредны. И если от нападок окружения мы еще можем укрыться, то от собственных атак это бывает непросто сделать. Самокритика, как и самобичевание, пожирают вашу энергию, все хорошее, что у вас есть, и фокусируют внимание на негативных сторонах вашей личности, на прошлых неудачах и неверно принятых решения, на каком-то болезненном опыте. […]

Natalia Ladonycheva Самооценка и отношение к себе

Как укрепить силу воли: рекомендации психолога

Продолжаю тему самоконтроля и как его развить. В своей предыдущей статье я перечислила основные моменты, которые необходимо знать каждому о самоконтроле. В этой заметке хочу предложить вам представить свою силу воли в виде мышцы. У кого-то она крепкая, и ею можно похвастаться, а у кого-то слабая и не выдерживает серьёзных испытаний. Как мы тренируем мышцы пресса? Правильно, до ощущения жжения в области живота! Мы же не прекращаем делать упражнения, только потому, что нам тяжело? Или лень? Так […]

Natalia Ladonycheva Сила воли и привычки

Самооценка ребенка: что влияет на ее формирование

Что такое самооценка я подробно рассказала в своей статье Что нужно знать о самооценке? Принято считать, что самооценка у ребенка формируется в первые пять лет жизни. В этот период основное воздействие на него оказывают родители, братья, сестры и близкие родственники. Именно они и воспринимаются ребенком как «значимые другие», чьим словам он безоговорочно верит и чье поведение и отношение к себе воспроизводит в своей жизни. Рассмотрим это утверждение подробнее. Факторы, влияющие на формирование самооценки у ребенка: 1) воспитательный […]

Natalia Ladonycheva Самооценка и отношение к себе

Все, что нужно знать о самооценке

Сегодня начинаю объемную тему самооценки, расскажу, что подразумевается под этим понятием, а следующие статьи будут посвящены рекомендациям и техникам, которые помогут вам изменить свое мнение о себе, или другими словами, повысить свою самооценку. Обязательно ознакомьтесь моей предыдущей статьей Самооценка ребенка, чтобы понять, как формируется самооценка и что оказывает на нее влияние. ⇒ Важно знать, что самооценка — это всего лишь ваше мнение о себе, одно из возможных, которое в данный момент вы принимаете за истинное. Это линза, […]

Natalia Ladonycheva Самооценка и отношение к себе

Смена образа мышления — ключ к переменам

Наверняка вы уже слышали советы вроде «измени свои мысли и ты изменишь свою жизнь!». Пробовали? Каковы результаты? Если вы читаете эту статью, вы либо так и не применили этот совет в своей жизни, либо вы не знаете, как это сделать правильно. Многие пробуют, у них ничего не получается, они разочаровываются и отметают этот совет как неработающий. Секрет состоит в том, что менять нужно не какие-то мысли, а прежде всего ваши глубинные убеждения о себе и о мире, […]

Natalia Ladonycheva Ограничивающие убеждения

Что нужно знать о самоконтроле?

Мы привыкли полагаться на силу воли, используя ее как палочку-выручалочку в ситуациях, когда нам не интересно, не нравится и не особо хочется что-то делать. Всегда ли это работает? Думаю, многим знакомо эмоциональное переживание, когда вы стараетесь удержаться от очередной шоколадной конфеты или аппетитного чизкейка, напоминая себе о собственном обещании питаться правильно. Ещё один пример — не сдержались и накричали на близкого человека, хотя только недавно ругали себя за чрезмерную раздражительность и вспыльчивость. Ну и классика жанра — […]

Natalia Ladonycheva Сила воли и привычки

Уступая соблазну, вы занижаете свою самооценку

Что происходит, когда вы в очередной раз сдаетесь и уступаете какому-то соблазну? Как вы себя чувствуете, когда опять не выполняете данные себе обещания, будь то в спорте, еде, профессиональных задачах или в отношениях? Часто мы начинаем хуже о себе думать, делаем скоропалительные выводы о своей безвольности, о том, что не можем выполнить простейшие задачи, и как результат — обрастаем сомнениями в себе, самооценка снижается, как и вера в возможность позитивных перемен. К примеру, раз мы не можем […]

Natalia Ladonycheva Сила воли и привычки