Публикую обещанный пост про феномен, который был открыт ещё во 2й половине прошлого столетия, и до сих пор активно изучается. Поговорим о синдроме выученной беспомощности: что это за зверь и по каким признакам его распознать.

Представьте себе, что ваш путь к лучшей жизни проходит через некий лабиринт. Вы стоите перед входом и нерешаетесь зайти: сомнения нарастают, путь полон неизвестности и сюрпризов, и  хотя вы надеетесь, что за каждым поворотом скрываются новые возможности, что-то вам подсказывает, что кроме возможностей там прячется еще масса опасностей и проблем. И продолжаете неуверенно топтаться на месте, оглядываясь по сторонам в поисках предлога улизнуть, отложить путешествие, когда наберетесь достаточно храбрости, знаний, ресурсов...

Но никто не примет это важное решение за вас, рискнуть и узнать, что там, за поворотом, или сдаться во власть сомнениям и сойти с пути. Вы понимаете, что нужно двигаться вперед, убеждаете себя, что справитесь несмотря ни на что, что вы уже взрослый и препятствия - это часть реальности, в которой мы вес живем. С каждым шагом растет внутреннее напряжение, сомнения как густой туман окутывают разум, заставляя вас сворачивать не там и блуждать по лабиринту, возвращаясь вк исходной точке.

Нечто внутри уже не просто шепчет, а кричит от страха и нехороших предчувствий, мысли наполняются пугающими прогнозами, и вот вы уже не просто предполагаете, а почти наверняка знаете, что впереди - много проблем и боли. Что вы не выдержите стресс и все бросите. Что в нужный момент вы не справитесь, совершите непоправимую ошибку, и кто-то из близких едко заметит - "я же тебе говорил, что так будет". Вы злитесь на себя за слабость, слабоволие, недостаток храбрости и уверенности, путешествие, которое еще некоторое время назад так вдохновляло и радовало, теперь как тяжелый груз на сердце, который хочется поскрее скинуть. Так, порой даже тольком не попробовав, человек отказывается от шанса на иную жизнь.

Выученная беспомощность - это непродуктивное состояние человека, когда он недоволен текущим положением дел, но не предпринимает активных попыток что-либо улучшить, так как верит, что они не приведут к нужным результатам, и время будет потрачено зря. Чтобы сформировалась такая пассивная жизненная стратегия, необходимо неоднократно доказать себе, что вы не влияете на течение своей жизни и не имеете рычагов контроля над происходящим. Иначе говоря, необходим повторяющийся негативный опыт, из которого вы делаете все тотже вывод о собственной несостоятельности и бесполезности прилагаемых усидий поулучшению своей жизни.

Давайте рассмотрим причины формирования выученной беспомощности подробнее:

1. Критика, отвержение и обесценивание со стороны значимых взрослых, когда ребенок на всю жизнь запомнил, что он ничего стоящего из себя не представляет и что бы он не делал, он не в силах повлиять на происходящее (выйти из травмирующей ситуации, улучшить условия своей жизни, заставить близких считаться с его чувствами и уважать его как личность, получатьлюбовь, внимание и заботу).
2. Наблюдение за тяжелой судьбой родителей, за их бесперспективными или неудачными попытками изменить жизнь к лучшему. Нередко в таких семьях транслируются ограничивающие установки вроде "рожденному ползать летать не дано", "где родился, там и пригодился", "жили плохо, но выжили же как-то", "мы бедные - зато честные", "никто из нашей семьи... (подставьте свое) и тебе это незачем".
3. Череда неудач и проблемных ситуаций кого угодно может сбить с ног и заставить сомневаться в своих силах. Однако то, как мы себе объясняем эти непростые времена и нашу роль в них - решающим образом влияет на дальнейшее развитие событий, справимся ли мы и продолжим путь к цели или опустим руки и смиримся со своей тяжелой участью.
4. Неугомонный внутренний критик и жестокий судья также вносит вклад в развитие синдрома выученной беспомощности, когда что бы ты ни сделал, всегда придет мысль "можно было сделать это лучше, быстрее, эффективнее", когда в фокусе недостатки и промахи, за которыми не видно ничего хорошего, когда планка и так завышенных ожиданий берет все новые высоты, и не соответстветствие этим бесконечным внутренним требованиям от себя воспринимается как несостоятельность,бесполезность, никчемность.
5. Бездействие может быть способом избежать ответственности, которая кажется вам не по силам, потенциального провала и связанного с ним стресса и разочарования в себе из-за неоправданных ожиданий и стыда, что ты оказался не тем, кем себясчитал. Бездействие, отказ делать выбор может создавать ложное ощущение безопасности, давать надежду,что обстоятельства изменятся и проблема сама собой разрешится.

Как вы укрепляете ощущение собственной беспомощности:
Ничего не делаю ⇒ упрекаю себя ⇒ сомневаюсь в себе и своих способностях ⇒ ощущаю беспомощность ⇒ вновь ничего не делаю ⇒ новый раунд самокритики и так по кругу.

Синдром выученной беспомощности проявляется в разных сферах жизни:

• проблемы, которые вы не решаете, отвергаете участливые советы со стороны,как нерабочие в вашей особой ситуации и всегда держите наготове бесконечный список оправданий и "уважительных причин" своего бездействия;
• недостатки внешности - вам не нравится избыточный вес, но вы не предпринимаете активных шагов для его снижения (что дает отличный повод для продолжения самокритики и недовольства собой);
• личностные особенности - вы злитесь на себя за непунктуальность, неумение доводить начатое до конца, избегание ответственности, неумение отстраивать границы (список недостатков, как правило, длинный), но дальше чтения  статей по психологии и книг по самопомощи дело не идёт;
• отношения с партнёром - давно пора завершить эти токсичные отношения, но вы стойко терпите его неуважительное отношение (измены, оскорбления, рукоприкладство) и нередко оправдываете это любовью и желанием сохранить семью (страх одиночества также вносит свою лепту);
• финансовая ситуация, нелюбимая работа, скука и ощущение пустоты и бессмысленности происходящего, будто жизнь заполнена только рутинной и серыми буднями, и в ней мало красок, ценности и радости, ощущение, что проживаете не свою жизнь. И при этом вы НИЧЕГО с этим не делаете, а накопившееся напряжение, злость на себя и чувство безысходности сливаете через жалобы, сплетни, негодование по мелочам и срывы на близких.

Напишите в комментариях, если что-то из этой статьи вам откликнулось и как проявляется синдром выученной беспомощности в вашем случае? Как найти выход и разорвать замкнутый круг неудач и сомнений в себе я рассказываю в статье Как преодолеть синдром выученной беспомощности.