Сегодня понедельник - самое время начать новую жизнь)). Если вы еще не читали мою предыдущую статью на эту тему - обязательно ознакомьтесь с ней, там я рассказываю о причинах выученной беспомощности и ее симптомах.

Выученная беспомощность формируется под воздействием определенных событий, обстоятельств или даже эмоционально окрашенных слов, повторенных неоднократно. Сначала наше окружение (родители, родственники, учителя) подсвечивают наши недостатки (и мы безоговорочно им верим, ведь у ребенка нет иного мнения о себе, да и выбора тоже, кроме как довериться авторитному взрослому).

Послания вроде "опять ты не справился", "чего ж еще от тебя ожидать", "что ты о себе возомнил", "тебе это не по плечу" могут застрять в сердце на годы, и как вода камень точит, разъедать представление о имеюющихся у нас способностях и собственной ценности.  Вырастая, мы начинаем обращаться с собой аналогичным образом, хлестать себя розгами стыда и вины за серьезные (и не только) промахи, напоминая себе, что мало чего стоит и мало на что способны.

Давайте рассмотрим механизм, формирующий вынужденную беспомощность:

Ничего не делаю ⇒ упрекаю себя ⇒ сомневаюсь в себе и своих способностях ⇒ ощущаю беспомощность ⇒ вновь ничего не делаю ⇒ новый раунд самокритики и так по кругу.

Проблема в том, что многие не осознают, как сами поддерживают своё бездействие и подкрепляют ограничивающие убеждения о своих способностях и личности в целом. Многие говорят, что не решаются действовать из-за страха, который порой кажется иррациональным, прошлого негативного опыта, когда было больно, стыдно и одиноко от разочарования в себе, из-за накопившихся сомнений и опасений.

Однако если вы внимательно посмотрите на предложенную выше схему, то поймете, что оправдывая свое бездействие разного рода "уважительными" причинами, вы лишь усиливаете ощущение собственной беспомощности и фактически доказываете себе, что не способны справиться с жизненными обстоятельствами. По сути, раз за разом, отказываясь от очередной возможности себя реализовать, попробовать нечто новое, создать лучшее будущее для себя - вы как бы говорите себе, что не имеете контроля над своей жизнью, что события с вами случаются, а вы - жертва обстоятельств.

И тогда действительно начинает казаться, что каждая последующая проблемная ситуация больше, сложнее и запутанней, чем она есть, а вы по сравнению с раздутыми масштабами проблемы будто уменьшаетесь в собственных глазах и становитесь недостаточно сильный, умным, способным, чтобы ее разрешить.

Хотите перемен? Тогда разорвите этот замкнутый круг! Перестаньте усугублять ситуацию своими страхами и сомнениями, самокритикой и самобичеванием. Удобно верить, что страх настолько силен, что его не преодолеть, ведь тогда можно и дальше оставаться там, где вы есть, в так называемой "комфортной зоне", которая вовсе не комфортна, а просто привычна, понятна, и зачастую предсказуема.

Ключевые вопросы для размышления:

• Как избегание нужных действий помогает вам в жизни?
• Если от избегания больше вреда, чем пользы, почему вы продолжаете так с собой поступать?
• Хотите ли вы и дальше позволять прошлым неудачам определять ваше будущее?

Вот парочка подсказок, как разорвать замкнутый круг, усиливающий ощущение беспомощности:

• Старайтесь идти навстречу страху, ведь страх, зачастую, индикатор вашей зоны ближайшего развития, указатель, куда вам стоит направиться, чтобы создать желаемые перемены. Больше статей на тему в рубрике Страхи, тревожность.
• Замечайте, как часто вы себя критикуете, стыдите, обвиняете во всех грехах и преувеличиваете свои недостатки. Примите решение отказаться от такого обращения с собой, вы заслуживаете лучшего отношения. Придумайте стоп-сигнал, чтобыворемя остановить поток самокритики и подготовьте фразы, которые помогут сместить фокус с проблем на ресурсы, со слабых сторон на сильные, с поиска виноватого на поиск решения.
• Работайте с негативными идеями о себе - в этом вам помогут статьи из рубрики Ограничивающие убеждения
• Осознайте скрытые выгоды в отсутствии перемен - иначе говоря, что вы потеряете, что плохого может случиться, если у вас все получится и вы достигнете поставленной цели? Что хорошего в отказе от реализации задуманного? Что вам даёт бездействие?
• Примите тот факт, что сомнения это нормально, мы не можем быть на 100% уверены, что наш выбор правильный, пока не пройдем этот путь. Отсюда логичен вывод: любой выбор будет правильным с учетом имеющихся у вас знаний, ресурсов, багажа прошлого и понимания текущей ситуации (как вы ее себе объясняете).
• Позже, получив более объемную картинку происходящего, приобретя больше опыта может показаться, что ваш выбор мог бы быть иным ("лучше", "правильнее", "безопаснее"), и здесь важно признать, что не мог. Там и тогда вы могли принять только те решения, которые вы приняли, история не знает сослагательного наклонения, как и мы не можем прыгнуть выше головы.