Natalia Ladonycheva, Автор Психолог Наталья Ладонычева

Как отказать другому человеку: рекомендации психолога

Если вам психологически сложно отказать в просьбе близким людям, друзьям, коллегам и просто знакомым людям, особенно если тяжело даже представить ситуацию, когда вы говорите четкое «нет» без списка весомых отправданий, эта статья будет вам полезна. К слову, дело ведь не в том, чтобы научиться говорить само слово «нет», а в том, чтобы отказывать другим людям, когда вы считаете нужным, и не испытывать при этом угрызений совести и пожирающего чувства вины и стыда. Более того, порой после отказа […]

Natalia Ladonycheva Общение с окружающими

Почему нарушают ваши психологические границы?

Большинство из нас с лёгкостью определяет, когда нарушают их физические границы (непрошеные и неуместные прикосновения, различного рода насилие), хотя и здесь многое зависит от того, что является нормой для человека. Однако с психологическими границами дела обстоят не так однозначно: осознать, что в данный момент кто-то бесцеремонно вторгается на вашу личную территорию и переходит границы дозволенного бывает затруднительно. Что такое психологические границы? Это область, где пролегает черта между тем, что для вас является нормальным, допустимым и тем, что […]

Natalia Ladonycheva Общение с окружающими

Как перестать обижаться? В чем абсурдность обиды?

Слышали фразу: «Если вас незаслуженно обидели, вернитесь и заслужите». Видимо подразумевается, что так будет менее обидно) А если серьезно, вы наверняка слышали, что обида — это детская реакция, мол взрослые люди так не чувствуют и так себя не ведут. Эх, если бы все было так просто… Когда мы чаще всего обижаемся на других? Как правило, когда наши ожидания не оправдываются, и человек ведёт себя совсем не так, как бы нам хотелось, как было бы правильно, справедливо, порядочно, […]

Natalia Ladonycheva Недовольство и обиды

Что значит быть перфекционистом? Признаки перфекционизма

Сегодня поговорим о перфекционистах, так как эта тема периодически всплывает в комментариях в блоге, а раз есть запрос — будем разбираться. Друзья, признавайтесь, кто из вас страдает этим недугом, и как это влияет на вашу жизнь? Уже одно это осознание наводит на мысль, что пора прекращать требовать от себя безошибочных и исключительно правильных и своевременных действий и присоединиться к группе так сказать обычных, свободных от внутренних оков людей. Думаю, многие и так понимают, что за зверь такой […]

Natalia Ladonycheva Ограничивающие убеждения

Чем опасен перфекционизм и как от него избавиться?

Слышали про книгу «Парадокс перфекциониста»? Если нет — очень рекомендую ее приобрести и внимательно прочитать. В ней масса полезных рекомендаций для настоящего перфекциониста, который устал от завышенных требований к себе. Написал её Тал Бен-Шахар, автор самого популярного в Гарварде курса по позитивной психологии. Кроме того, всем, кто старается все делать правильно и идеально, быть лучшим из лучших и ни в коем случае не совершать ошибок, и при этом страдает от собственных ожиданий и невозможности им полностью соответствовать […]

Natalia Ladonycheva Самооценка и отношение к себе

Преимущества ранимости. Сверхувствительные люди

Предлагаю поговорить на эту деликатную тему. Друзья, кто из вас считает себя ранимым человеком? Напишите в комментариях. Для начала, определимся, что такое ранимость? Ранимость — это способность тонко и чутко воспринимать происходящее, окружающий мир и людей вокруг. И да, ранимые люди считают эту свою особенность настоящим проклятием! А все потому, что имеют склонность все принимать близко к сердцу, «остро» реагировать, обижаться на казалось бы мелочи и нередко делать из мышки слона (насчет последнего — рекомендую прочитать мою […]

Natalia Ladonycheva ВЗАИМООТНОШЕНИЯ

Причины хронической усталости и упадка сил

Сегодня хочу затронуть очень важную тему недостатка энергии и жизненных сил, а также постоянную усталость. Я часто получаю вопросы о причинах такого состояния, когда мы вроде и хотим что-то изменить в своей жизни, и даже есть цели и понимание, как их можно достичь, но не хватает внутренних ресурсов, энергии, а потому решительные действия все время отодвигаются в неопределённое будущее. У кого так — поделитесь в комментариях. Каковы причины упадка сил и усталости: ⇒ Проблемы со здоровьем, особенно […]

Natalia Ladonycheva Депрессивное состояние

Как работать со страхом перед неудачами?

Друзья, сегодняшний пост решила посвятить «горячо любимому» всеми страху неудачи, который является одной из главных причин, почему мечты превращаются в несбыточные фантазии, а жизнь обрастает сожалениями об упущенных возможностях. Как звучит страх неудачи: ⇒ у меня ничего не получится ⇒ я не справлюсь ⇒ другие лучше, и у меня просто нет шансов. Неудача — это такой же опыт, как и успех, но так как не соответствовал нашим ожиданиям, мы его окрашиваем в негативный цвет. С точки зрения […]

Natalia Ladonycheva Лень и внутренний конфликт

Когнитивная ошибка: предсказание будущего

Как и обещала, публикую первую статью на тему распространенных ошибок мышления (их также называют когнитивными искажениями). Сегодня поговорим о склонности предсказывать будущее. Как правило, предсказания носят негативный характер, это различные опасения, в которых зачастую отражаются наши глубинные убеждения о себе, такие как «я никому не интересен», «меня нельзя полюбить», «я ничего не стою», «я не заслуживаю ничего хорошего». Об ошибке мышления стоит говорить, когда мы делаем выводы о последствиях своих действий, полагаясь не на объективные данные, факты, […]

Natalia Ladonycheva Когнитивные искажения

Что заставляет вас сомневаться в себе? Противоядие от неуверенности

Сегодня предлагаю поговорить об уверенности в себе и своих силах. Обозначим сразу три кита лежащих в основе этого чувства уверенности: ⇒ Адекватные и позитивные убеждения о себе. ⇒ Принятие своих несовершенств, себя неидеального, ошибающегося, порой иррационального, в целом обычного живого человека — самое важное условие. Потому что если вы сами себя отвергаете, или какие-то части вас, которые считаете некрасивыми, неприятными, непринятыми в обществе, то ваша психика будет работать так, что вам будет казаться, что и другие вас […]

Natalia Ladonycheva Общение с окружающими

Как преодолеть страх отвержения в отношениях

Хочу поделиться с вами одной из простых техник повышения уверенности в общении с другими людьми путем преодоления страха отвержения. Многие о ней знают, но так и не решаются попробовать, рассчитывая, что очередная книга или тренинг по обретению уверенности в себе уж точно поможет. Сразу скажу: существенные и долгоиграющие перемены редко даются легко без преодоления своих страхов. Если бы аффирмации и эмоциональная накачка (которая часто происходит на тренингах) работали, люди б давно поголовно были бы счастливыми, уверенными в […]

Natalia Ladonycheva Общение с окружающими

Негативный взгляд на жизнь: в чем проявляется и что делать

Сегодня мы с вами будем говорить о линзах, через которые вы смотрите на себя, на других людей и происходящие события. Да-да, вы не ослышались, именно линзы! У кого-то они мутные, у других серого оттенка, а у кого-то и вовсе чёрные. И как бы вы не старались увидеть себя и мир вокруг в более позитивном свете, пока вы не осознаете, что носите такие линзы, которые искажают вашу реальность, и не откажетесь от них, ваше восприятие и жизнь в […]

Natalia Ladonycheva Негативные мысли и руминации

Когнитивная ошибка: драматизация происходящего

Существует несколько когнитивных искажений, которые влияют на наше восприятие себя, других и происходящего, в итоге мы делаем неверные выводы и принимаем ошибочные решения. О об я подробно и с примерами рассказываю в рубрике Ловушки сознания. Сегодня предлагаю рассмотреть еще одну ошибку мышления — драматизация событий. Это склонность окрашивать происходящие события в черный цвет и помещать их в категории «это просто ужасно», «хуже некуда», «все очень-очень плохо». Иными слова — это склонность сгущать краски и делать из мышки […]

Natalia Ladonycheva Когнитивные искажения

Жалобы на жизнь и постоянное недовольство

Сегодня мы поговорим о двух коварных врагах, которые мешают нам наслаждаться жизнью: ⇒ ЖАЛОБЫ НА ЖИЗНЬ ⇒ НЕДОВОЛЬСТВО СОБОЙ И ДРУГИМИ Почему мы жалуемся? Ну прежде всего, это помогает освободиться от накопившихся переживаний. При этом жалобы дают лишь кратковременное облегчение: это как принимать обезболивающее при зубной боли, помогает на пару часов, а потом нужна новая доза. И как вы понимаете, легче станет, только если мы решим проблему. На моем YouTube-канале есть шикарное видео Как перестать жаловаться? Чем […]

Natalia Ladonycheva Недовольство и обиды

Как решиться сменить профессию после 30 лет?

Как решиться на перемены в профессии, когда тебе хорошо за 30? Как найти в себе смелость и прыгнуть в неизвестность? Обязательно прочитайте начало темы в статье Когда стоит сменить профессию? Там я, в частности, писала, что чем лучше вы подготовитесь к смене своего рода деятельности, тем менее стрессовым будет переход. В этом вопросе хотелось бы уделить особое внимание его психологическому аспекту. Что самое сложное в смене профессии? Чаще всего – это незнание, какая деятельность найдет наибольший отклик […]

Natalia Ladonycheva Принятие решений

Куда уходит радость? Симптомы ангедонии

Cегодня предлагаю поговорить на сложную и глубокую тему — исчезновение радости, когда мы замечаем, что перестаём наслаждаться жизнью и получать от неё удовольствие, когда жизнь теряет яркие краски. В науке существует термин для такого состояния — ангедония. Это не что-то новое и недавно открытое учеными, ангедония имеет длинную историю: всегда были люди, которые недовольны жизнью, но не могут или не хотят ее менять, которые пресытились благами и перестали их ценить, которым стало скучно жить. Как это проявляется? […]

Natalia Ladonycheva Депрессивное состояние

Как поддерживать мотивацию на пути к цели

Как рождается мотивация? Из неудовлетворенной потребности, которую мы оформляем в желание. Почувствовали голод ➡ это дискомфортное состояние для живого существа ➡ возникло желание перекусить ➡ возникает мотивация добычи пропитания (встать с дивана и заглянуть в холодильник). Это упрощенный вариант. Отсюда следует, что неудовлетворенность — это вообще-то хорошо. Все зависит от её количества. Одно дело, когда она уже долгое время зашкаливает и затягивает нас в негатив, а от отсутствия действий рождается беспомощность, и совсем другое дело, когда вы […]

Natalia Ladonycheva Лень и внутренний конфликт

Когнитивная ошибка: персонализация

Как и обещала, публикую пост с описанием ещё одной ошибки мышления. Сегодня героем дня будет персонализация! О персонализации стоит говорить, когда вы склонны видеть себя причиной поступков и поведения других людей без имеющихся на то оснований, игнорируя альтернативные объяснения. Рассмотрим примеры: ⇒ Коллеги перешептываются и хихикают — и вы уже тревожитесь, что они наверняка о вас говорят. И неважно что есть куча других более интересных тем для обсуждения. ⇒ Вы торопитесь, опаздываете, а автобус «как на зло» […]

Natalia Ladonycheva Когнитивные искажения

Когнитивная ошибка: ментальный фильтр

Как обычно по четвергам я рассказываю вам о различных ошибках мышления, и сегодня речь пойдет о ментальном фильтре. Что это за зверь? Ментальный фильтр устроен так, что вы автоматически обращаете внимание на негативную сторону своей жизни, на недостатки других людей и свои собственные, на проблемы и ужасы происходящих вокруг событий, а позитивные стороны игнорируются, обесцениваются и даже оспариваются. Иногда это попросту называют негативным мышлением, ворчливостью, пессимизмом. Рассмотрим примеры: ⇒ Читая новости в интернете, вы выделяете плохие новости, […]

Natalia Ladonycheva Когнитивные искажения

Выученная беспомощность: причины и последствия

Публикую обещанный пост про феномен, который был открыт ещё во 2й половине прошлого столетия, и до сих пор активно изучается. Поговорим о синдроме выученной беспомощности: что это за зверь и по каким признакам его распознать. Представьте себе, что ваш путь к лучшей жизни проходит через некий лабиринт. Вы стоите перед входом и нерешаетесь зайти: сомнения нарастают, путь полон неизвестности и сюрпризов, и хотя вы надеетесь, что за каждым поворотом скрываются новые возможности, что-то вам подсказывает, что кроме […]

Natalia Ladonycheva Лень и внутренний конфликт