Natalia Ladonycheva, Автор Психолог Наталья Ладонычева

Симтомы депрессии — как вовремя распознать болезнь?

Как и обещала, сегодня расскажу о симптомах депрессивного расстройства и как оно влияет на жизнь человека. ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ депрессии ➡ плохое настроение и подавленность без видимой причины более двух недель ➡ постоянная усталость в течение месяца, которая уходит с достаточным сном ➡ отсутствие желания что-либо делать, потеря интереса к происходящему ➡ исчезновение радости и большинства позитивных переживаний, человек перестает получать удовольствие даже от тех занятий, которые раньше его радовалии вдохновляли ➡ склонность к самоизоляции, снижение количества общения […]

Natalia Ladonycheva Депрессивное состояние

Страх бедности и ощущение беспомощности

Пару дней назад в своем блоге я предложила читателям в деталях визуализировать пугающую их финансовую ситуацию и прислушаться к появляющимся мыслям и чувствам. Они могут быть ключом к тому, что порождает страх. Деньги частично удовлетворяют потребность в безопасности, поэтому при финансовых трудностях может возникать ощущение, будто почву из под ног выбили. Особенно если нет опоры на себя, на свои качества, знания, умения и навыки, когда ресурс ощущается вне себя (денежные накопления, имущество, другие люди), когда финансово зависишь […]

Natalia Ladonycheva Страхи и тревожность

Интуиция или стереотипное мышление?

Многие наверняка слышали, что привлекательным людям часто приписывают более положительные качества, чем тем, что не соответствуют общепринятым стандартам красоты. Бывает и наоборот, встречаете вы красивого собеседника, и возникает некий образ отрицательного героя, поверхностного человека. А с виду невзрачные люди могут восприниматься как более образованные, порядочные и честные. В обоих случаях многое зависит от вашего прошлого опыта, причем не только непосредственных контактов с людьми разной внешности, но и того, что вы слышали от окружения и средств массовой информации. […]

Natalia Ladonycheva Интуиция и бессознательное

Когда живешь в ожидании проблем. Бесконечный пессимизм и тревога

Ничто не способно так изводить человека, как его собственные предсказания ужасного будущего. Согласны? Никто не знает, как будут развиваться события, однако, психика каждого из нас призвана стоять на страже нашей безопасности, вот она и перебирает всевозможные нехорошие варианты, которые могут представлять даже гипотетическую угрозу. И если давать волю воображению и позволять пугающим мыслям захватывать все больше внутреннего пространства, тревога может стать вашим постоянным недобрым попутчиком. Как сказала одна из клиенток: «Мне важно все заранее предусмотреть, каждый момент, […]

Natalia Ladonycheva Когнитивные искажения

Как перестать верить негативным мыслям?

Сегодня хочу поделиться с вами действенными приемами, которые помогут ослабить воздействие негативных мыслей и не дадут им затянуть вас в тревожно-депрессивное состояние. Итак, вот суть первой рекомендации: нужно дистанцироваться от ядовитых мыслей путем проговаривания их по принципу, предложенному ниже. Например, у вас возникла мысль «мой супруг меня больше не любит». Наша психика настроена цепляться за негатив и то, что может представлять для нас опасность, поэтому неудительно, что случайная мысль вдруг становится идеей-фикс, от которой невозможно избавиться. Чем […]

Natalia Ladonycheva Негативные мысли и руминации

Причины эмоциональных качелей

Первые месяцы жизни в Коломбо были очень насыщенными: я буквально окунулась в совершенно другой мир с иными порядками и нравами и надо было как-то адаптироваться в нем, да поскорее. Естественно, эмоции порой зашкаливали: то я кайфовала от жизни в вечном лете с таким изобилием тропических фруктов и океаном в шаговой доступности, то сокрушалась о местных устоях и жалела о решении переехать в эту контрастную, противоречивую, но по-своему притягательную азиатскую страну. Я не раз писала, что Шри Ланка […]

Natalia Ladonycheva Недовольство и обиды

Почему не получается избавиться от страха?

Как бы мы ни хотели искоренить страх и тревогу из своей жизни, эта миссия невыполнима. У каждой эмоции есть причина и назначение. И в страхе тоже есть ценность — так мы оберегаем себя от того, что может оказаться опасным. В этом смысле бороться со своим страхом — это сражаться с самим собой. С той частью себя, что всячески старается защититься от эмоциональной боли, сохраниться от опыта, который напоминает о былых ранах. И эту часть важно услышать. Разобраться, […]

Natalia Ladonycheva Страхи и тревожность

Почему так трудно создать желаемые перемены? Рекомендации

Публикую обещанный пост о том, без чего сложно создать лучшее будущее для себя. ➡ Если у вас нет сил, чтобы идти в спортзал или хотя бы сделать зарядку утром ➡ Если вы постоянно чувствуете усталость, вялость и подавленность ➡ Если у вас постоянные проблемы со здоровьем, вы часто испытываете недомогание ➡ Если у вас проблемы со сном, и утром вы просыпаетесь уставшим и разбитым ➡ Если вам трудно сфокусироваться на важном и вы постоянно отвлекаетесь на соц […]

Natalia Ladonycheva Лень и внутренний конфликт

Как неосознанные желания и цели создают вашу судьбу

Порой очень важно остановить на какое-то время свой бег по жизни и задуматься, а туда ли вы направляетесь? Идете ли вы к своим целям или с каждым днем все больше удаляетесь от них? Для тех из вас, кто привык отвечать «а у меня нет целей, я не знаю, чего хочу», скажу следующее: ⠀ ⇒ У ВАС ТОЧНО ЕСТЬ ЦЕЛИ, НО ВЫ ИХ НЕ ОСОЗНАЕТЕ. ⠀ Давайте вместе разбираться в этом непростом вопросе. И вот вам первое задание: […]

Natalia Ladonycheva Желания и зависть

Когда стоит сменить профессию? Мнение психолога

Многие полагают, что сменив работу, профессию, город или даже страну, жизнь заиграет новыми красками, а прежние проблемы испарятся, как будто их и не было. Это иллюзия, и она разбивается вдребезги довольно быстро, потому что от себя самого не убежать, как бы вы не старались. Люди, которые склонны использовать стратегию «обнуления», часто демонстрируют избегающее поведение, не хотят решать проблемы или ищут легкие пути преодоления существующих трудностей. ОБНУЛЕНИЕ — НЕ ПАНАЦЕЯ Разумеется, есть ситуации, когда действительно полезно найти более […]

Natalia Ladonycheva Призвание и самореализация

Готовы ли вы к лучшей жизни? Цена перемен

Слышали рекомендацию: визуализируй свое желание, как будто оно исполнилось, и почувствуй, как тебе в этом будущем? И ведь чаще всего там хорошо, уютно, приятно, спокойно. Просто кайфово. Кажется, вот если это все реализуется, тогда мы будем по настоящему счастливы. Ставки высоки, мы знаем, чего хотим, восторженно смотрим в будущее, тщательно готовимся, планируем… Однако не всегда действуем. Делаем гораздо меньше, чем могли бы, идем к цели обходными дорогами, вместо того, чтобы действовать напрямую, или вовсе пускаемся в прокрастинацию. […]

Natalia Ladonycheva Лень и внутренний конфликт

Страх за свое будущее: что делать? Рекомендации психолога

Некоторые люди стараются тщательно планировать будущее, предвидеть все возможные проблемы и препятствия, заранее придумывать решения на всякий случай. Чтобы защитить себя. Особенно в наше неспокойное время. И чем больше вы беспокоитесь, что будущее не оправдает ваших ожиданий и жизнь внесет нежелательные коррективы в ваш неоднократно продуманный план, тем больше вы застреваете в текущей ситуации, тем сильнее чувство беспомощности. А поскольку ваше внимание сосредоточено на непредсказуемом будущем, настоящее ускользает от вас с каждым днем. В какой-то момент вы […]

Natalia Ladonycheva Страхи и тревожность

«Не знаю, чего хочу». Почему вы не слышите себя?

Как так получается, что вы перестаете слышать свой внутренний голос и понимать свои желания? Публикую несколько важных мыслей со своего недавнего вебинара. Начало темы читайте в статье Когда жизнь стала скучной. Вот несколько способов заглушить голос своей души, которые мы нередко используем: ⠀ Способ 1. Подавлять психологический дискомфорт, неудовлетворенность фоновым шумом: телевизором, соц сетями, суетой, постоянным общением, когда стараешься не оставаться наедине с собой, трудоголизмом. Также отлично работает прием — погрузиться с головой в проблемы, попутно преувеличивая […]

Natalia Ladonycheva Желания и зависть

Когда жизнь стала скучной, пропали интересы и желания

Если вы чувствуете, что уже долгое время будто плывете по течению, живете по принципу «день прошел и слава богу» и не знаете, что делать со своим будущим. И при этом жизнь будто потеряла яркие краски, кажется скучной и даже бессмысленной, начните путь к себе с прочтения этой статьи. «Мне кажется, я потеряла себя, живу автоматически и уже забыла, как это быть счастливой… Не знаю, чего хочу от жизни… Я понятия не имею, куда дальше двигаться и чем […]

Natalia Ladonycheva Депрессивное состояние

В чем польза недовольства? Почему не стоит «заедать» эмоции?

В статье Заблокированные желания, или почему мне так грустно? я говорила про внутренний дискомфорт, который вы можете испытывать время от времени казалось бы без каких-то внешних причин для этого. Он может проживаться через грусть, тоску, ощущение внутренней пустоты, разочарование в себе, недовольство собой и своей жизнью. Схожий дискомфорт рождается и при регулярном сравнении себя, своего образа жизни с другими и не в свою пользу. ⠀ Что мы обычно делаем с этим внутренним дискомфортом, с неприятными переживаниями и […]

Natalia Ladonycheva Недовольство и обиды

Заблокированные желания, или почему мне так грустно?

Бывали ли у вас короткие периоды беспричинной тоски, грусти, печали? Когда вроде все хорошо, а на душе вдруг кошки заскребли. И плакать хочется непонятно от чего… Клиенты по-разному описывают это состояние, а вот реакция на него схожая: побыстрее что-то с этим дискомфортом сделать, подавить, скрасить сиюминутным удовольствием от вкусной еды, шопинга или еще какого развлечения. ⠀ Иначе говоря, заставить замолчать ту часть себя, что пытается сказать вам нечто важное, напомнить о нуждах, которые были проигнорированы. Иногда такая […]

Natalia Ladonycheva Желания и зависть

Постоянное обдумываний проблем, зацикленность на негативе

Руминации, или чрезмерный анализ жизненных ситуаций создает дополнительное психоэмоциональное напряжение и в перспективе может привести к тревожным и депрессивным расстройствам. Кроме того, в результате того, что на руминации уходит много сил и времени, текущая жизненная ситуация теряется из виду, тяжело наслаждаться настоящим моментом, когда большую часть дня проводишь в мыслях о прошлом или о будущем. Звучит знакомо? Чем руминации отличаются от обычного анализа ситуации? Вы анализируете каждый аспект и возможный исход конкретной ситуации (или потенциальной, в будущем), […]

Natalia Ladonycheva Негативные мысли и руминации

Когда тяжело переносить неопределенность и непредсказуемость жизни

Вы тщательно планируете свою жизнь, чтобы ничего не пошло не так. И все равно реальность периодически вставляет палки в колеса, и планы идут насмарку, верно? Давайте рассмотрим, как мы чаще всего реагируем на неприятные сюрпризы, которые порой нам преподносит жизнь, и какая позиция наиболее помогающая. Если вы злитесь, значит, у вас есть требования вроде «в моей жизни не должно происходить ничего плохого» или «если у меня хороший план, то жизнь должна вписаться в него». Пока вы придерживаетесь […]

Natalia Ladonycheva Преодоление трудностей

Как мы делаем мелочи важными и создаем повод для беспокойства

Порой мы так много беспокоимся о мелочах, что теряем из виду все то важное, ценное и вдохновляющее, что двигает нас вперёд и наполняет смыслом нашу жизнь. Если вы замечаете, что часто тревожитесь о вещах, которые не могут серьезно повлиять на течение вашей жизни, подумайте, как вы делаете их достаточно значимыми для себя, чтобы тратить свои силы, время и нервные клетки. Ведь когда большая часть наших мыслей занята переживаниями о всяких мелочах, для больших и действительно важных дел […]

Natalia Ladonycheva Когнитивные искажения

Первый шаг к пониманию себя

Научиться лучше понимать себя, свои желания, интересы, склонности, потребности, а также научиться выявлять свои ограничивающиеся убеждения, негативный внутренний диалог, иррациональные установки, страхи можно не только в процессе психотерапии и при помощи ведения личного дневника самоанализа. В этой статье расскажу о втором варианте самопознания. Идея ведения дневника на регулярной основе может показаться нелегкой задачей, ведь это требует времени, некоторых усилий и смелости, не каждый из нас готов встретиться со скрытыми и не всегда позитивными сторонами своей личности, со […]

Natalia Ladonycheva Самооценка и отношение к себе